Терапевтические упражнения

Не знаете какие упражнения выбрать, если клиент пришёл с проблемой опорно-двигательного аппарата? Получите готовый набор упражнений с объяснениями.

Смещена вперёд голова? Боль при разгибании шеи? Колено заваливается внутрь? Плохо поднимается рука? — упражнения для решения этих и многих других задач.

Программа обучения

1. Шейный отдел.
   • Ретракция шейного отдела. Введение.
   • Ретракция шейного отдела. Упражнение.
   • Ретракция шейного отдела. Упражнение с нагрузкой.
   • Ретракция шеи с поворотом.
   • Ретракция шеи на четвереньках.
   • Шейный отдел. Разгибание.
   • Разгибание шеи лежа.
2. Грудной отдел.
   • Разгибание грудного отдела на стуле.
   • Разгибание грудного отдела с фитболом.
   • Грудной отдел. Улучшение ротации.
3. Поясничный отдел.
   • Разгибание поясничного отдела. 1-4 неделя.
   • Разгибание поясничного отдела. 5-6 неделя.
   • Разгибание поясничного отдела. Итоговый вариант.
   • Улучшение контроля поясничного отдела.
   • Подвижность при остром состоянии.
   • Несколько упражнений при острой боли в спине.
4. Лопатка.
   • Улучшение наружной ротации лопатки.
5. Плечевой сустав.
   • Стабилизация плечевого сустава. Введение.
   • Стабилизация плечевого сустава при сгибании 90 градусов. Упражнения лёжа на спине.
   • Стабилизация плечевого сустава при сгибании 90 градусов. Упражнения в четырёхугольнике.
   • Стабилизация плечевого сустава при сгибании больше 90 градусов. Упражнения лёжа на спине.
   • Подъем с гирей.
   • Велосипед с резиной.
   • Домашнее задание для клиента.
   • Сгибание при разгибании грудного отдела.
   • Плечевой сустав. Стабилизация и контроль.
   • Бицепс плеча. Тендинит длинной головки.
   • Полная и пустая банка.тУпражнение при импиджементе плечевого сустава.
   • Упражнение при травме акромиально-ключичного сочленения (АКС).
   • Тренировка подлопаточной мышцы.
   • Улучшение наружной ротации с ремнем сидя.
   • Упражнение для проработки 90-180 градусов сгибания плеча в опоре.
   • Разработка пассивных движения плеча с ТРХ.
6. Локтевой сустав.
   • Улучшение разгибания локтевого сустава.
   • Локоть гольфиста.
   • Тесты.
   • Растягивание сгибателей кисти.
   • Самомассаж.
   • Внутренняя поверхность предплечья. Перкуссионный массажер.
   • МФР сгибателей кисти.
   • МФР при медиальном эпикондилите. Работа с партнером.
   • Тренировка сгибателей кисти.
   • Тренировка сгибателей кисти с Flex Bar.
   • Тренировка пронаторов предплечья.
   • Имитация гольфиста.
   • Тейпирование.
   • МФР разгибателей кисти.
   • МФР при латеральном эпикондилите. Работа с партнером.
   • Тренировка разгибателей кисти.
   • Тренировка разгибателей кисти с Flex Bar.
   • Растягивание разгибателей кисти.
   • Тренировка супинаторов предплечья.
   • Тренировка мышц, отвечающих за лучевое отведение.
   • Тренировка разгибателей пальцев.
7. Таз.
   • Коррекция скрученного таза.
8. Тазобедренный сустав.
   • Стабилизация ТБС.
   • Стабилизация ТБС в паттерне шага.
   • Стабилизация ТБС в паттерне шага. Вариация с резиной.
   • Ягодичный мост. Вариация 1.
   • Ягодичный мост. Вариация 2.
   • ТБС. Улучшение сгибания стоя.
   • ТБС. Мобилизация лежа.
   • Изолированная проработка средней ягодичной мышцы.
   • Тренировка приводящих мышц.
   • Улучшение разгибания ТБС.
   • Улучшение мобильности при коксартрозе.
   • Тренировка средней ягодичный мышцы на боку.
   • Тренировка средней ягодичной мышцы стоя.
9. Коленный сустав.
   • Коррекция динамического вальгуса коленного сустава 1.
   • Коррекция динамического вальгуса коленного сустава 2.
   • Коррекция динамического вальгуса коленного сустава 3.
   • Коррекция динамического вальгуса коленного сустава 4.
   • Контроль коленного сустава при спуске по лестнице.
   • Улучшение разгибания коленного сустава.
   • Билатеральные приседания с резиной.
   • Коленный сустав. Улучшение разгибания стоя.
   • Коленный сустав. Улучшение стабильности стоя.
   • Приседания для разработки сгибания коленного сустава с петлями ТРХ.
10. Стопа и голеностопный сустав.
    • Улучшение тыльного сгибания голеностопного сустава.
    • Коррекция гипер и гипопронации стопы.
    • Стабилизация голеностопного сустава после инверсионной травмы.
    • Стабилизация.
    • Укрепление ахилла.
    • Улучшение мобильности голеностопа.
    • Упражнение «Часы» для голеностопа.
    • Тренировка задней большеберцовой мышцы стоя с мячиком.
    • Тренировка икроножных «Протокол Альфредсона».
11. Походка.
    • Обучение паттерны походки на месте.
    • Упражнение для икроножной в фазе ходьбы «Препереноса».
    • Функциональная ходьба на дорожке.
    • Отработка паттерны ходьбы на дорожке.
    • Боковые выпады на дорожке.
    • Улучшение разгибания колена на дорожке.
12. Другие.
    • Боковой шифт. Коррекция.
    • Устранение «Шифта» после травмы при приседаниях.
    • Бонус. Нейродинамика.
    • Работа с рубцом.
    • Упражнение «Скейтер».
    • Обучение спуску по лестнице.
    • Отработка подъема по лестнице и тренировка ягодичных.